こんにちは。AMBER BOTTLE AROMATHERAPY主宰の坂田です。

10月からスタートする「ヘッドリリース＆アロマ・パワーナップ」。頭部の筋膜をじっくりとほぐしてから、15分のパワーナップ（短時間の睡眠）を行う45分のリラクゼーションプログラムです。私自身、仕事後の疲れをほぐすのにとても役立っています。そこで、坂田の実体験レポートでヘッドリリース＆アロマ・パワーナップをご紹介いたします！

パワーナップをやってみたわけ

集中力を高め、パフォーマンス向上につながると話題のパワーナップ。グーグルやナイキなど、世界の先端企業にも導入されていますね。昼食後の午後2時〜4時に行うのがベストといわれていますが、私の場合はその時間帯よりも、仕事が一息つく午後4時〜5時くらいに疲れがどっと出ます。以前は、突っ伏して数分間居眠りしたり、疲れを感じながらゴリゴリと仕事を続けたりしていました。

あるとき、どうしようもない眠気に襲われて床に寝転がってみたら、知らぬ間に1時間くらい経っていたことがありました（こんなの、オフィスでは決してできない所業ですが、フリーランスで自宅が仕事場という自由の身だとできてしまうんです）。

ですが、1時間の昼寝は長すぎました。。時間がもったいないし、夜も眠りに入りにくくなります。以来、疲れて床に寝転がるときはタイマーをかけるように。でも、たった15分寝るだけでも頭がクリアになり、疲労感も軽くなりました。長時間の昼寝という失敗体験から、おのずとパワーナップをやってみて、そのメリットを実感しています。

15分間の感じ方

パワーナップは、毎日規則的に行う必要はありません。好調なときにリズムを崩したくないので、私は疲れて集中力が切れたときや眠気が強すぎて仕事が進められないときなど、体の欲するときにやっています。

で、この15分という時間。すーっと眠れたときは短く、なかなか眠れないときは長く感じます。でも、眠れなくても横になっているだけで体はだいぶ休まります。ただ、どうせならすーと眠って、シャッキと目覚めたい。なので、なかなか眠りに入れないときは、深い呼吸を意識して行っています。深い呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になり、心身はリラックスモードになります。

スムーズに入眠できてスッと目覚めて、「もっと寝ていたい」と思わないときは、最高の15分間を過ごせた証拠。その後は、仕事や家事をこなしても「づがれだーーー！（疲れたーーー！）」なんてこともなく、余暇を楽しむ余裕も生まれます。

パワーナップにプラスしてみたこと

頭がものすごく疲れているときは、パワーナップ前に頭部の筋膜を10分程度じわーっとリリースしています。私の場合は、特に張りの強い側頭部を重点的に行っています。頭のマッサージって気持ちいいものですが、筋膜リリースはさらに気持ちよくて、頭の疲れがほぐれたという満足感がさらに増します。

もうひとつ、眠るときに香りを使っています。ティッシュにアロマを少し垂らして、目の上に載せるだけのお手軽な方法。この香りのアシストは、なかなか効果的です。実際に、香りなしと香りありで試したのですが、香りがあるほうがずっと眠りに入りやすい。心地よい香りで気分がリラックスできるし、香りがあると深く呼吸しやすくなりますからね。

ということで、これは疲れている人におすすめしたい！と考案したのが「ヘッドリリース＆アロマ・パワーナップ」です。

気軽にやってみよう

ご紹介したとおり、ヘッドリリース＆アロマ・パワーナップは、ただ頭をほぐして、15分眠るだけの簡単なリラクゼーションプログラムです。頭部の筋膜リリースは難しい手技はなく、細かいことにこだわらず、自分が気持ちよい感覚でやればOK！　簡単なのですぐに覚えられます。ジムでやっているストレッチのショートプログラムみたいなノリで行えます。

アロマは3種類用意しています。一人ひとり、ティッシュに香りを付けて使っていただきますので、自分のコンディションや好みに合わせて選べます。パワーナップ後は、目覚めのコーヒーをお出しします。仕事後にふらっと気軽にお立ち寄りください！

ご予約は、予約カレンダーからどうぞ。「講座の選択」のリストから「ヘッドリリース＆アロマ・パワーナップ」を選択すると、開催日程を確認できます。ただいま、10月20日、27日、11月10日、17日の参加者募集中です。

詳細はこちら ➡ ヘッドリリース＆アロマ・パワーナップ